Kako smršaviti jednostavnom prehranom bez štete po zdravlje?

Prekomjerna težina danas je jedan od glavnih problema u cijelom svijetu. To je zbog činjenice da ljudi jedu nezdravu hranu, a ako pokušavaju jesti zdravu hranu, čine to pogrešno.

Drugi razlog prekomjerne težine je nedostatak čak i minimalne tjelesne aktivnosti. Naš vas članak poziva da saznate što je jednostavna dijeta za mršavljenje i kako ona funkcionira.

Sadržaj članka

Koje su metode učinkovite?

Postoje dva načina mršavljenja:

  1. koristiti lijekove i dodatke prehrani. U tom slučaju morate biti izuzetno oprezni i prije početka bilo kakvih lijekova obavezno se posavjetujte s liječnikom. Još jedan nedostatak ove metode je prilično značajan trošak aditiva. Uvozni lijekovi i dodaci prehrani koštaju puno novca, a jeftini analozi neće dati pozitivne rezultate;
  2. zato se mnogi ljudi odluče držati prehrane i pravilne prehrane. Budući da je ova metoda jeftinija i manje opasna. Uz to, dijeta nudi jednostavno i brzo opraštanje od prekomjerne težine.

Pravila za mršavljenje

Za rješavanje od suvišnih kilograma, morate se pridržavati određenih preporuka:

Kako smršaviti jednostavnom prehranom bez štete po zdravlje?
  1. ispravan unos hrane. Hranu treba jesti najmanje 3-4 puta dnevno u malim obrocima. Upotrijebite malu posudu tako da se u nju ne može staviti više od 250-300 g hrane;
  2. brojanje kalorija. Da biste to učinili, možete kontaktirati nutricionista kako biste utvrdili broj kalorija uzimajući u obzir karakteristike tijela ili ih sami izračunali. Danas se posebno dizajnirana formula za brojanje može naći u javnoj domeni na Internetu i vrlo je jednostavna za upotrebu. Napravite dijetu ovisno o dobivenoj vrijednosti. Da biste to učinili, upotrijebite postojeće tablice kalorija hrane;
  3. hranu. U određeno doba dana treba jesti različitu hranu. Obrok bogat složenim ugljikohidratima pogodan je za doručak. Za večeru je bolje jesti povrće, ribu, kefir, sir i druge mliječne proizvode;
  4. konzumirati potrebnu količinu vode. Ljudsko tijelo je 80% vode. Stoga se preporučuje da pijete puno tekućine kako bi pravilno funkcionirao. Liječnici preporučuju pijenje najmanje 1,5-2 litre dnevno. Količina čaja, kave nije uključena u utvrđenu normu. Ako težina osobeviše od utvrđene norme ili se bavi teškim fizičkim radom, tada se količina tekućine mora povećati na 3-4 litre. Također, količina vode ovisi o klimatskim čimbenicima, što je temperatura zraka viša, to je više potrebno da je upije ljudsko tijelo;
  5. tjelesna aktivnost. Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, normalnu razinu metabolizma, neophodna je tjelesna aktivnost. Ako nema vremena i dodatnih sredstava za posjet sportskim objektima, tada je dovoljno raditi vježbe ujutro i pješačiti najmanje 5 km dnevno. Vrlo jednostavnom prehranom i čak i malom tjelesnom aktivnošću možete dovoljno brzo vratiti svoje tijelo u normalu;
  6. san također igra važnu ulogu. U prosjeku bi trebao trajati 8 sati, ako je količina nedovoljna, imunitet osobe se smanjuje.

Pravila za jednostavnu prehranu

Danas postoje stotine jednostavne dijete za mršavljenje koje vam omogućuju da izgubite nekoliko kilograma u tjednu.

Proizvodi na kojima se temelje trebali bi imati sljedeća svojstva:

  1. dostupnost . Podrazumijeva mogućnost kupnje proizvoda za ovaj jelovnik u bilo kojoj trgovini. Hrana za prehranu prilično je popularna, mijenja se samo način na koji se obrađuje i težina obroka;
  2. osjetljivost tijela . Osoba ne bi trebala imati alergijske reakcije na hranu koja se jede tijekom dijete. Još će se teže držati toga ako su sastojci odvratni ili ne po vašem ukusu;
  3. kuhanje trebalo bi biti brzo. Odaberite dijetu u kojoj se svi sastojci pripremaju bez puno troškova, vremena i truda.

Važni principi jednostavne prehrane

Prema ljudima koji već isprobao učinkovitost jednostavne prehrane, ovisno o početnoj težini, možete izgubiti najmanje 4 kilograma u tjednu.

Najjednostavnija prehrana trebala bi se temeljiti na određenim principima.

Kako smršaviti jednostavnom prehranom bez štete po zdravlje?
  1. Dijeta ne može proturječiti osnovama pravilne prehrane, gubitak kilograma trebao bi biti prirodan;
  2. Treba postojati stalni izračun kalorija hrane. U prosjeku norma nije veća od 1600 kcal dnevno;
  3. Prehrana mora sadržavati vlakna koja savršeno pročišćavaju tijelo od toksina;
  4. Trebalo bi imati više obroka, no obroci ne smiju premašiti 200 d. Ovaj princip pomoći će tijelu da se obnovi u način sagorijevanja masti i istodobno ga neće preopteretiti;
  5. Strogo se ne preporučuje preskakanje obroka. To može dovesti do pogoršanja želuca i negativnog utjecaja na kožu;
  6. Jelovnik treba sadržavati voće i povrće, to će pomoći zasititi tijelo vitaminima i drugim korisnim tvarima;
  7. Još jedno važno pravilo je sporo jesti. Treba uzeti jedan uzetiʹ najmanje 20 minuta.

Da biste utupili osjećaj gladi, preporučuje se popiti čašu vode prije jela. Posljednji obrok možete jesti najmanje 4 sata prije spavanja, ali najkasnije do 18 sati.

Uzorak jelovnika jednostavne prehrane

Predlažemo da se upoznate s klasičnom verzijom mršavljenja, to se može uzeti kao osnova za stvaranje vaše prehrane.

Prvi izbornik.

  • Doručak: zobena kaša, jabuka i kava;
  • Ručak: juha od povrća, 200 g ribe i isto toliko dinstane mrkve;
  • Popodnevni međuobrok: 1 voće i čaša kompota;
  • Večera: povrće kuhana, čaša kefira, naranča.

Nakon toga smije se piti samo voda. Najbolji rezultati postići će se ako san bude primjeren. Također, kako liječnici kažu, jednostavna dijeta za jedan tjedan smatra se dobrom prevencijom za razne bolesti.

Drugi izbornik.

Kako smršaviti jednostavnom prehranom bez štete po zdravlje?
  • Doručak: zobena kaša, jedna nezaslađena jabuka, voćna salata, začinjena nemasnim kiselim vrhnjem ili jogurtom, čaj uliven kamilicom ili mentom i nemasni svježi sir s voćem;
  • Ručak: Prvo jelo je juha od bilo kojeg povrća, riblja juha od nemasne ribe, pileća juha. Drugo jelo je riba na pari, ili kuhano, nemasno meso. Prilozi: dinstano i kuhano povrće, varivo od povrća;
  • Popodnevni međuobrok: voće, prirodni sokovi ili kompoti;
  • Večera: salate od povrća, kao preljev možete koristiti maslinovo ulje ili limunov sok. Kefir, nemasni svježi sir i agrumi.

Pridržavajući se predloženog jelovnika, nakon kratkog vremena moći ćete samostalno odrediti koliko vam hrane treba za normalan život bez debljanja. ...