Kako povećati mišićnu masu: savjeti za mršave žene

Možda se čini da većina lijepe polovice čovječanstva neprestano traži učinkovite metode za smanjenje težine. Daleko od toga! Ogroman broj mršavih djevojaka traži načine kako povećati mišićnu masu i uglatoj figuri dati ugodnu zaobljenost.

Kako brzo povećati mišićnu masu: osnovne preporuke

Kako povećati mišićnu masu: savjeti za mršave žene

Ako mršavost ne izaziva bolest, problem je u ubrzanom metabolizmu. Tijelo jednostavno nema vremena za popunjavanje rezervi potrebnih elemenata za aktiviranje rasta mišićne mase.

Stoga ga treba stimulirati integriranim pristupom: pravilna prehrana i tjelesna aktivnost.

Glavni smjer u rješavanju problema je kako povećati mišićnu masu u tijelu, dobro osmišljena prehrana. Obroci trebaju biti 6-8 puta dnevno u redovitim razmacima. Vrijedno je pripremiti najhranjiviju hranu. Preporučljivo je unositi oko 5000 kcal dnevno.

Posebno je korisno odvojeni obroci kada se konzumiraju proteinski sastojci odvojiti od ugljikohidrata. Morate jesti sat vremena prije vježbanja kako biste tijelu dali energiju za to.

Hrana koja povećava mišićnu masu trebala bi sadržavati puno kalcija i složenih ugljikohidrata. Proizvodi od brašna, slatkiši i krumpir omogućuju vam dobivanje masnoće jer sadrže jednostavne ugljikohidrate. Kada gradite mišiće, trebali biste obratiti pažnju na mliječne proizvode, nemasno meso, povrće i voće.

Teško je postići rast mišića svakodnevnim treningom. Tjelovježba ozljeđuje tkivna vlakna, pa se trebaju oporaviti. Proces regeneracije traje približno 48 sati. U ovom trenutku dolazi do rasta mišića. Stoga je optimalan režim treninga nakon 2-3 dana.

Regeneracija može biti narušena ako je tijelo pod jakim stresom. Preporučljivo je pridržavati se režima i spavati najmanje 8 sati dnevno. Inače, mišići najučinkovitije rastu nakon napora u snu.

Brzo modeliranje tijela je nemoguće, pozitivna dinamika postat će primjetna nakon nekoliko tjedana. Stoga, budite strpljivi zbog krajnjeg rezultata.

Tijekom tjelesne aktivnosti stvara se mliječna kiselina. Da biste ga uklonili, preporučuje se svakodnevno unositi oko 2 litre tekućine. Bolje ako je riječ o običnoj vodi.

Kako povećati mišićnu masu: savjeti za mršave žene

Trening snage treba započeti nakon predgrijavanja. Za to su idealni ples ili pilates. Zagrijavanje treba trajati 30-40 minuta.

Prilikom rada na strojevima, debljanje treba biti postupno. Bolje je vježbati pod nadzorom trenera koji će vam pomoći da brzo shvatite koja su opterećenja korisna za pojedine mišićne skupine, kako pravilno disati tijekom vježbanja.

Preporučljivo je koristiti proteNovi kokteli, posebni pripravci za povećanje mišićne mase. Međutim, ako ne želite konzumirati proteine, pripravke možete zamijeniti s dvije banane.

Čak i ako trebate samo povećati volumen stražnjice, trebate opteretiti nekoliko mišićnih skupina kako biste izbjegli neravnotežu.

Žena ne smije koristiti u praksi savjet o tome kako se pravilno udebljati, a koji bodybuilderi koriste na treningu. Okruglost obrisa lika i izraženi reljef potpuno su različiti pojmovi. Za djevojku koja teži harmoniji nije potrebno detaljno proučavanje reljefa.

Kako povećati mišićnu masu za ženu: program vježbanja

Ovaj program omogućuje vam učinkovito debljanje posjetom teretani 3 puta tjedno .

Na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak rezervirani su za satove, ostatak vremena koje tijelo odmara od stresa :

  • 1. dan - opterećuje leđa, prsa i triceps: deadlift, presa za bučice pomoću nagnute klupe, povlačenje do grudi, uski stisak za uteg;
  • 2. dan posebno je koristan za djevojke koje traže način da za povećanje glutealne mišićne mase i volumena nogu: čučnjevi s utezima na ramenima, preše za noge i iskoraci sa šipkom u simulatoru, savijanje nogu u ležećem položaju, podizanje na prstima u simulatoru;
  • 3. dan - trening mišića pojasa ruku -Pleće: podigavši ​​šipku do bicepsa, pritisnite šipku uskim hvatom, sjedeći pritisnite bučice, povucite do brade šipke.
Kako povećati mišićnu masu: savjeti za mršave žene

Program, kako povećati mišićnu masu skupine nogu i gluteusa, kao i ostalih mišića, predviđa 6-12 ponavljanja s pristupom za svaku vježbu 3-4 puta.

Mora se odabrati ispravna težina tereta. Ako žena, izvodeći 6. vježbu, shvati da će joj sljedeća biti neizdrživa, težinu treba smanjiti. Ako lako izvodite više od 12 vježbi s slobodnom težinom, to bi, naprotiv, trebalo povećati.

Prilikom posjeta fitness centru, vrijedno je zapamtiti da se učinkovit rast mišića postiže vježbanjem vježbi s besplatnim utezima. težina. Pozitivan rezultat kada se koriste samo simulatori minimalan je.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q