Osnovni tretman prehrambene pretilosti: vježbamo tablicu broj 8

Tužna statistika kaže: svaki deveti odrasli stanovnik našeg planeta pati od alimentarne pretilosti. I ako su ranije šale na račun Amerikanaca bile relevantne u tom pogledu, danas je pretilost praktički problem broj 1 među svjetskom populacijom.

Sadržaj članka

Zašto vam je potrebna dijeta?

Poremećaj metabolizma lipida ozbiljna je stvar i teško se samoispravlja. Ako osoba već pati od pretilosti u bilo kojem obliku ili stadiju, njezin je izravan put do ureda endokrinologa, a nakon uspostavljanja dijagnoze gotovo je zajamčeno da će se suočiti sa složenim i dugotrajnim liječenjem lijekovima, koje nije uvijek okrunjeno pozitivnom dinamikom.

Osnovni tretman prehrambene pretilosti: vježbamo tablicu broj 8

Posebno napredni slučajevi zahtijevaju operaciju resekcije dijela želuca, što je, znate, prilično teško za vaše opće zdravlje.

Međutim, ako još ne patite od određene patologije , a vi ste u fazi "pre-pretilosti" , tj. Ako primijetite neumoljivo rastuće količine, odgovarat će vam nježna terapeutska dijeta broj 8, koja će vam pomoći da učinkovito prilagodite prehranu i izgubite kilograme bez narušavanja ukupnog zdravlja.

Dijeta 8 tablica s pravom je vodeća na ljestvici sustava zdrave prehrane. Za razliku od analoga koje su razvili domaći nutricionisti, njegovo autorstvo pripada kvalificiranim liječnicima. Ovoj se dijeti često pribjegava u slučajevima kada je potrebna operacija, a višak kilograma toliko je opsežan da to jednostavno ne dopušta. Također se preporuča onima koji su skloni prilično rizičnom prejedanju. Unatoč činjenici da morate strogo nadzirati ukupan unos kalorija, jelovnik će biti raznolik.

Značajke dijete br. 8

Tablica prehrane br. 8 pogodna je za odrasle i djeca s problemima s prejedanjem. Imajte na umu da se ovdje radi samo o žudnji za hranom, posebno "ukusnoj" , a ne o kompulzivnom poremećaju. Jao, ako patite od bulimije zbog živčanog stresa ili psihološkog šoka, samo vam specijalizirani stručnjak može pomoći. Ako samo volite jesti, a posebno se oslanjate na visokokaloričnu i nezdravu hranu, ovaj vam prehrambeni sustav može biti spas od sustavnog razvoja pretilosti.

Ova preventivna dijeta je prikladna vi ako:

Osnovni tretman prehrambene pretilosti: vježbamo tablicu broj 8
  • Ne možete sigurno proći pored kombija za sladoled ili štanda s brzom hranom;
  • < li> Jedeš, hvatajući se kako to mislišto uopće ne želite (tj. trenutno niste gladni);
  • Skloni ste jesti "za društvo" ili zato što "tako bi trebalo biti" (ne želite uvrijediti domaćina na zabavi itd.);
  • Volite ukusnu hranu s mnogo začina i začina, a sviđa vam se ne izaziva osjećaj gladi, već iščekivanje zadovoljstva onim što ste pojeli;
  • Vaš dnevni jelovnik obiluje štetom i savršeno razumijete da ti proizvodi ne donose nikakvu korist;
  • Često pokušavate opravdati svoje prejedanje stresom, postporođajnim stanjima, tjelesnom aktivnošću, itd.;
  • I dalje jedete, osjećajući se sito dugo;
  • Možete sigurno pisati na " Društvo čistih ploča " jer svoju porciju uvijek dovršite, čak i ako vam je prevelika;
  • Osjećate da se debljate pred očima;
  • Dijagnosticirana vam je "Pretilost" ;
  • Niste u fazi ste pred pretilost kako vam je savjetovao liječnik.
  • Imajte na umu da djeca imaju potpuno iste probleme. Ako vidite da se vaša beba abnormalno udeblja, ako osjećate da je peckate u njegovom smjeru od vršnjaka, ako mislite da dijete u vašoj dobi ne bi smjelo težiti toliko koliko i vaše, primijenite mu dijetu broj 8. To će vam pomoći da ga kasnije u životu sačuvate od ozbiljnih problema. I ne biste trebali slušati suosjećajne bake koje jadikuju da beba gotovo beskrajno mora jesti, jer njegovo tijelo raste i troši puno energije. S dijetom broj 8, njegovo će tijelo rasti normalno i prirodno, bez ugrožavanja bilo kakvih funkcija.

    Glavne značajke tablice broj 8:

    < div class = "image"> Osnovni tretman prehrambene pretilosti: vježbamo tablicu broj 8
    • Prosječni dnevni sadržaj kalorija - ne više od 1500-2000 kcal;
    • Trajanje: kako je propisao stručnjak koji prisustvuje ili promatra;
    • Nijanse: niskokalorična prehrana s ograničenim unosom soli i životinjskih masti, isključujući prazne ugljikohidrate i smanjujući "štetnu" hranu. Osjećaj sitosti postiže se konzumacijom vlakana (hrana obogaćena grubim vlaknima);
    • Količina dnevno potrošene tekućine - 1-1,5 litara;
    • Preferirane vrste kuhanja: kuhanje, dinstanje , kuhanje na pari, kuhanje na pari, pečenje;
    • Učestalost prehrane: razlomljena, u prosjeku 4-5 obroka dnevno;
    • Glavne indikacije: poremećaji metabolizma lipida, pretilost, pretilost, tendencija prejedanje.

    Za razliku od modernih metoda mršavljenja, ova je dijeta potpuno zdrava i vrlo hranjiva. Nećete stalno osjećati mučan osjećaj gladi i ostati u apatiji zbog toga.

    Međutim, gubitak kilograma ovdje se ne može nazvati brzim. Ali rezultat će biti fiksiran i produljen.

    Dopuštena i zabranjena hrana

    Kao i obično, jelovnik za svaki dan za dijetalnu prehranu od stotinula br. 8 trebao bi propisati stručnjak, uzimajući u obzir specifične probleme, dob i individualne karakteristike organizma. Dat ćemo vam samo popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, kao i osnovna, temeljna prehrambena pravila.

    Dijetalna tablica omogućuje uvođenje sljedeće hrane u svakodnevnu prehranu:

    Osnovni tretman prehrambene pretilosti: vježbamo tablicu broj 8
    1. Meso, perad, riba i plodovi mora: sorte s visokim udjelom masti trebale bi koristiti umjereno. Dopušteno meso s malo masnoća i malo kalorija - teletina, govedina, puretina, piletina, zec), kao i riba - bakalar, oslić, vahnja, poljak, štuka, smuđ. Plodovi mora su dopušteni u bilo kojoj količini, jer se gotovo u potpunosti sastoje od čistih bjelančevina. Najbolji način kuhanja je pečenje, kuhanje, dinstanje. Kuhanje u dvostrukom kotlu vrlo je dobrodošlo;
    2. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: Dopuštene su bilo koje srednje masnoće ili reducirane masnoće. Masni i začinjeni sirevi su zabranjeni. Općenito, ovaj bi proizvod trebao biti ograničen na vašem jelovniku;
    3. Pileća jaja: ne više od 1-2 komada dnevno (ako govorimo o prepelicama, izjednačujemo 2 s 1 piletina). Jaja treba kuhati tvrdo kuhana ili u vrećici, a također ih jesti u obliku omleta, po mogućnosti na pari;
    4. Pekarski proizvodi: raženi i pšenični kruh, mekinje. Svježa pekarska roba (uključujući kruh, posebno bijeli), pekarski proizvodi su zabranjeni;
    5. Povrće: čini osnovu ove prehrane. Mogu se konzumirati u bilo kojoj količini i obliku, ograničavajući samo krumpir. Ne možete jesti kisele krastavce, kavijar od lechoa, patlidžana i tikve, konzervirani đumbir, kao ni druge začinjene i začinjene zalogaje od povrća;
    6. Voće: slatko voće, po mogućnosti svakodnevno. Nije potrebno izbjegavati slatko voće, ali vrijedi ograničiti njihovu upotrebu. To uključuje grožđe, banane, smokve, marelice. Suho voće je također korisno, posebno onima koji pate od poremećaja stolice (posebno dugotrajnog kroničnog zatvora). Poželjno je voće jesti sirovo. Deserti su dopušteni u prehrani, ali s malo masnoće;
    7.  Žitarice: heljda, ječam i biserni ječam trebali bi biti zlatna osnova vašeg dnevnog jelovnika. Njihova konzumacija posebno je važna ujutro, za doručak. Ako jedete bilo kakvu kašu,nemojte je gristi s kruhom ili drugim proizvodima od brašna;
    8. Piće: glavna zabrana je alkohol i proizvodi koji sadrže alkohol. Također, slatka gazirana pića trebala bi biti strogo tabu. Potiču se prirodni čaj i kava, ali slabi, nekoncentrirani. Korisni su i bujon od šipka i kompoti bez šećera. U obliku sokova, trebali biste jesti samo svježe sokove razrijeđene vodom u omjeru 1: 1. Kakao treba izbjegavati.

    Crna lista proizvoda:

    Osnovni tretman prehrambene pretilosti: vježbamo tablicu broj 8
    • Slatki, masni i visokokalorični deserti, uključujući tvorničke i domaće peciva;
    • Ljuti začini i začini, kao i sva jela i pića koja potiču apetit;
    • Dimljeno meso, kobasice , začinjeni i masni sirevi;
    • bilo koja brza hrana i poluproizvodi;
    • masni svježi sir, slatko glazirani sirevi;
    • mliječni šejkovi;
    • jogurti sadrži boje, zaslađivače, arome i konzervanse;
    • bijelo mljevena riža i griz;
    • mahunarke;
    • krumpir (dopušten u vrlo rijetkim količinama i nepržen) .

    Ako se pridržavate prehrane koju je propisao stručnjak, zasigurno ćete postići otupljivanje patološkog apetita, smanjiti želudac i izgubiti višak kilograma. Također možete samostalno vježbati tablicu # 8 kao sustav zdrave prehrane.

    Budite zdravi!